在新工作的第一天設置這些界限，以防止倦怠

 

開始新工作最容易被忽視的好處之一是有機會設定新的界限以保護自己免受倦怠。深夜發電子郵件，當你的盤子已經滿時說是的，未使用的帶薪休假 (PTO) 收集灰塵——這些對倦怠友好的習慣不必跟著你從一份工作到另一份工作。

 

當談到改變你的習慣時，第一天上班的感覺會有所幫助。研究表明，重新開始可以讓我們更容易設定和堅持新目標。三和一善

 

“當我們覺得有機會重新開始時，我們會更樂於改變，”Lisa Fosslien 和 Melinda Duffy的合著者解釋說。 “在工作開始時設定期望也比以後嘗試改變事情要容易得多。”

 

所需要的只是對以前如何表現出倦怠的自我反省，並與同事和你自己設定新的界限。

 

在這裡，專家們分享了在新工作的第一天（或更早）開始保護自己免受倦怠的最佳方法。

 

用倦怠反思你的歷史

如果你因為倦怠而換了工作，你並不孤單。事實上，軟件公司 Limeade 對 2021 年開始新工作的美國 1000 名全職員工進行的一項調查顯示，倦怠是他們決定做出改變的首要原因。

 

在您的同事最後一次 Zoom 或 IRL 告別之後，很容易將您的上一份工作放在後視鏡中。但企業心理學家 Lydia Thompson 建議在開始新職位之前，誠實地審視一下你在以前的工作中的倦怠是如何表現出來的。

 

“新工作的開始是反思你與倦怠關係的絕佳時機，因為它為你提供了一個從頭開始的機會，”湯普森說。

 

在開始新角色之前，留出時間與自己進行一次“倦怠的離職面談”。想想可能導致您感到精疲力竭、與工作脫節或工作效率降低的事情——世界衛生組織定義的倦怠的三個方面。

 

首先，以下是湯普森建議的一些自我反省問題：

當我的工作量變得不堪重負時，我是否大聲疾呼、為自己辯護或尋求幫助來確定優先順序？我的經理知道我發生了什麼事嗎？

我對自己的角色有多少控制感？我有沒有問我需要我的經理什麼？

討人喜歡的傾向會導致倦怠嗎？為了討人喜歡，我是否承擔了超出合理範圍的責任？

我是否適當地委派？我是在需要的時候向別人尋求幫助，還是我過於自力更生？

我是否為工作之外的生活騰出了足夠的空間？我做了哪些事情來管理壓力？

在我的新角色中，我想做什麼不同的事情？我需要在哪些方面成長以保持更健康的平衡（例如，時間管理、自信、授權）？

確定您的上下班時間

進入新工作後，首先要圍繞工作時間設定界限，以消除這種全天候的感覺。

 

在您入職期間，與您的經理討論您的“上班”時間，並確定何時可以聯繫到您。當被直接問到時，你會發現大多數經理並不期望你晚上和周末也有空。

 

“與其假設你的老闆希望你全天候工作，你可能會感到驚喜，”湯普森說。 “有了平衡很重要的理解，你可能會覺得為自己騰出急需的時間會更舒服。”

 

一旦你設置了這些時間，是時候讓自己遵守它們了——尤其是當你在家工作的時候。嘗試創建一個儀式，表明您已經完成了一天的工作，例如關閉筆記本電腦、收起工作文檔或完全退出 Slack 或 Teams。讓您的同事甚至朋友和家人知道您的“下班”時間，以幫助您承擔責任。

 

如果離開讓你感到焦慮：湯普森說，如果有緊急情況，你可以隨時為你的同事提供聯繫你的方法。